我们可以在卧床的时候，腰朝上挺，成为一种角弓反张的状态，这对于腰部的锻炼是很好的，也可以做仰卧起坐之类的锻炼，能达到部分牵引的效果。樊恒：椎间盘突出的锻炼方法比较少，首先我们椎间盘突出要求是要卧床，腰部要禁止负重和扭曲等活动的。那么我们可以在卧床的时候，腰朝上挺，成为一种角弓反张的状态，这对于腰部的锻炼是很好的，对于腰椎间盘突出同样也具有一些治疗的效果。如果说家里有什么仰卧板之类的话，也可以做仰卧起坐之类的锻炼，这样的话，通过重力作用，也能达到部分牵引的效果。