正常人可以通过调整饮食结构长胖，饮食上多吃高热量的食物，比如各种蛋糕、炸串等，确保体内所需的热量充足。同时也要多吃含蛋白质和维生素丰富的食物，包括鱼虾、牛肉、鸡肉、牛奶、苹果、青菜等。饮食要注意荤素搭配，避免偏食或节食，三餐要规律。另外，需要养成每日运动的好习惯，有利于增强体质，提高机体的抵抗力，防止病原体侵袭。还需纠正不良的生活行为，早睡早起。