例假期间最好选择高维生素、高营养、高蛋白质的食物，合理的搭配膳食，保证营养的多样化，不要过于单一。多吃新鲜的水果和绿色蔬菜，也要吃一些腰果、核桃等干果，里面的维生素b含量是比较丰富的，也可以摄取优质蛋白质，多吃一些鱼类或者是豆类等。如果月经量少或者是痛经的病人，可以多吃一些红枣、桂圆、枸杞、阿胶等食物，来补充人体的铁元素。