1、温热的牛奶，牛奶中的一些物质可以抑制大脑兴奋功能，让人产生困意。2、香蕉，香蕉是生活中比较多见的水果之一，香蕉富含的镁元素可以让肌肉松弛，使体内的血清素得以平稳，缓解紧张的心情，帮助快速的入睡。3、小米，小米有很好的安眠功效，晚餐的时候能吃一些小米粥。4、蜂蜜，蜂蜜也是一种很好的食物，直接饮用，能够有效的提高睡眠质量。5、奇异果，奇异果含有丰富的钙镁及维生素c，有助于神经传导物质的合成和传递，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。除了以上所说食物以外，大枣、龙眼肉、葡萄等食物都有促眠作用。