月经来了，下腹部疼痛可以经过以下方式进行缓解：1、可以做下腹部的热敷。经过热循环使血液循环加快，使月经血流出的顺畅，这样就会改善痛经的情况；2、热水袋暖身，可以用热水袋捂在小腹，可帮宫寒病人缓解疼痛。此外，还可以饮用一些生姜红糖水，来缓解痛经的情况；晚上睡觉前可以用热水来泡脚，同样是起到促进血液循环的作用，因此缓解痛经。尽量保持愉快的心情，养成良好的习惯，经期前后注意保暖，不要吃寒凉的饮食，积极锻炼身体，保证充足的睡眠。