吃了褪黑素还是睡不着，可以进行综合性的调理。在饮食上，多吃帮助睡眠的食物，比如酸枣仁、大枣、百合等食物；多吃新鲜的蔬菜和水果；多吃高蛋白、高营养、高维生素的饮食；最好不要吃辛辣、刺激、兴奋性的食物；最好不要喝浓茶和咖啡。在生活上，要放松心情，不要过度紧张、过度焦虑。褪黑素有改善睡眠的效果，但是每个人的体质不一样，效果也就不一样。而且这个药物要遵照医生的医嘱，进行服药。吃了褪黑素还是睡不着，可以调整药物。