当你早上起床时，如果便秘不明显，你可以在空腹时喝一杯温暖的蜂蜜水，这可以促进一天的肠胃蠕动，从而使大便感觉更强壮。大便难解时，应采取下蹲的姿势，使肛门周围的肌肉组织更加放松。如果家里没有蹲便器，也可以在脚下放一个短凳，也可以把脚抬高，这样有助于尽快排便。当然，使用这些方法也要养成按时排便的习惯。觉得排便困难的人群，在排便过程中可以深呼吸，可以帮助放松肛门肌肉，并采取适当的力量揉捏双手的虎口点，可以促进胃肠蠕动，使大便尽快排出。