在游泳过程中发现脚抽筋的情况，首先要立即示意呼叫周围的人群和救生员，并迅速稳定心态找机会自救，避免过于慌张不利于保持在水中的状态。水中抽筋的自救措施一般是反方向拉伸患肢，即充分拉伸发生痉挛的肌肉，当肌肉被拉伸到一定程度时反而可以使之变得松弛，很快就可以缓解抽筋的症状。其次在抽筋有所缓解后要立即上岸，防止再次发生抽筋的症状，上岸后注意做好局部的保暖，改善血液循环，如有不适可以去医院进行检查。