冬季养生,牢记的七忌是什么

无论养生保健还是治疗疾病，都与季节变化有着密切的关系。

只有不违反自然界的变化规律，才能取得预期的效果。现提供冬季养生的适宜与忌讳，供大家参考。

七忌 衣服穿厚才保暖：穿衣保暖是缓冲外面冷空气与体表的热空气之间的对流，使人体的热量得以保存，从而感到温暖。 但穿衣太厚，衣服内空气对流加大，保暖性反而下降，减弱御寒能力。

冬季最宜吃火锅：冬季气候偏于干燥，火锅调料又偏于温热，阳虚者吃火锅较宜。但气阴两虚者不宜食火锅。

注意食物一定要煮熟，以防细菌和病毒的污染。 关节疼痛多饮酒：冬季气候寒冷，关节伸屈不利，关节炎的病人往往病情加重，认为喝酒可以驱寒，活血。

其实长期饮酒加速骨钙丢失，导致关节不利，腰背疼痛。同时饮酒加重动脉硬化、肝病、胃溃疡、十二指肠溃疡病。

室温高才舒服：人体最舒适的室内外温度是18~27度之间，而15~18是最有益于健康的理想温度。室温过高，易感疲劳，如空调温度过高，易头疼、咽喉干燥、鼻塞、免疫力下降。

室内外温差太大，外出更易患感冒。心血管病患者容易发生意外。

冬季雾中常行走：冬季是江南大雾形成的多发季节，大雾时污染物滞留于近地面的空气中，空气质量特别差，因此，浓雾天气时少出行，出行时戴口罩。 冬天晨练起得早：冬天的清晨，太阳还未出来时，人们认为空气好，其实不然，早晨空气相对比较混浊，气温又偏低，有害物质沉降于近地面而不易散去，不适宜晨练，早锻炼最好在八、九点钟，太阳出来气温升高后为宜。

鼻子受扰不管它：早晨空气质量最差，外出后吸入污染空气，鼻子受扰就出现喷嚏、咳嗽、流涕等症状，长久易患呼吸道疾病，此时外出要戴口罩，预防污染空气的侵袭。 。

冬季养生怎么办

冬季养生1、防寒措施 一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。

在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。

手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。 凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

冬季养生2、强身健心 在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操，也可跳舞娱乐。

但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。

运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。

冬季养生3、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。

医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。

人体缺铁可以 使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

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