8：00A*M*第一餐

鸡蛋和牛奶可供给数种高质量蛋白质。

黑莓含有一些强抗氧化物

11：00A*M*第二餐

金枪鱼富含蛋白质。

深色蔬菜：含有镁对肌肉工作及睾丸激素的分泌至关重要

橄榄油、橙子

14：00P*M*第三餐

鸡肉和火鸡富含蛋白质。

全麦面包含有缓慢燃烧的碳水化合物，使你没有饥饿感。

蛋黄酱

16：30P*M*第四餐

（责任编辑：zxwq）