我们的师小组发现，存在于男性中最普遍的问题是：他们蛋白质的摄入不够，而卡路里的摄入量却往往比他们想象的要多。

你有经常记忆回顾的习惯吗，就是在特定的一天，每隔一小时就回顾你吃过些什么。如果你周末所吃的有所不同，那么要另外记录这几天的饮食。估计每份食物的份量。

好好考虑以下问题：

每人每餐要摄入一杯生的或者半杯煮熟的。对于大部分人男性来说，新鲜的水果是最大的营养缺口，每天要摄入2到4次水果，3次蔬菜，如果你每天都有意识地摄入水果蔬菜，你会发现你对垃圾的渴望就会自然减少。

蛋白质的摄入量按照各人所期望的体重决定，每磅体重对应1克蛋白质。如果摄入量不足的话，可以选择在饮食中加入蛋白质混合。

在你认为的数字上再加40%。人们容易低估了他们平时摄入的卡路里。你所有需要用来维持或者减少体重的能量是根据当前体重、肌肉质量、活动水平决定的，但是你可以激活减肥过程。你所要摄入的卡路里是你所期待的体重乘以10。最好的方法是：在饮食摄入中减少含有精制面粉的食物，增加糖分摄入。

锌可以保证男人的性功能，治疗，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5～7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

你觉得喝酒不是好习惯，所以从来不喝酒？也许你该走出这个误区了。啤酒中含有铬元素，铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余。一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合和矿物质，或饮用啤酒。

男人们喜欢吃零食。因此我们的小组成员创建了男性健康小吃店。任何时候，只要你需要餐间营养补充，只管从下面两个混合搭配风格中任选一款。依循其食用量，你将获得一份200卡路里、营养均衡的小吃，它能为你的身体提供剂量充足的蛋白质、脂肪、纤维、以及可对抗的抗氧化剂。

吃这个……

花生酱或杏仁酱（1汤匙）

火腿或火鸡（3片）

原味酸奶（3/4杯）

切达干酪或帕尔玛干酪类的硬质乳酪（1盎司/1片）

2%的松软干酪（1/2杯）

配这个……

苹果（中）

桃子（大）

青菜（1杯或5根短颈青菜）

蓝莓（1杯）

胡萝卜（1杯）（以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。）

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