饭后至少间隔半小时以上的时间才能跑步，跑步前还应做好热身运动，而且还要逐渐加强跑步的强度，避免饭后立即快速跑步，以免诱发胃下垂。饭后可以适当进行散步运动，散步属于低强度运动，可以加快肠道蠕动的速度，促进食物在肠道内消化。跑步后可能会出现腿部肌肉酸痛的现象，还应做好腿部的拉伸放松运动，还可以进行局部热敷以及按摩，避免出现肌肉疲劳的现象。