减肥最有效的方法：1、蹬自行车状，局部瘦腿非常有效，晚上睡觉前在床上平躺，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200到300下。2、瑜伽，瑜伽可以在紧张工作后平复心情，舒展身心，减肥，保持自己的体态优美，起到优美腿型的作用。3、游泳，利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身舒展，松弛而舒展，使肌肉线条流畅，不会长出生硬的肌肉块，对美腿非常有用。4、跳绳，是一种有效的有氧运动，还可以对心肺系统等各种脏器协调性，姿态，减肥都有相当大的帮助，是一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持可以令双腿变得紧致。5、下蹲，骑自行车，做腿部的拉伸运动，都是非常有效的瘦腿的方法。