首先，在入睡之前可以采取温水泡脚或洗热水澡等方式，能够促进血液循环，放松身心。也可以在睡前饮用温牛奶，其中含有色氨酸的成分，在入眠以后可以更快进入深睡眠状态。其次，养成规律的作息习惯，并且在上床睡觉时不要玩手机，也不要观看恐怖等具有刺激性质的电影或小说，否则也会影响睡眠质量。除此之外，应该营造良好的睡眠环境，不要在过于嘈杂或光线较亮的室内睡觉。