第一，多吃水果。如香蕉、苹果，特别是干果、核桃、花生、芝麻等都具有润肠便的作用，能够改善便秘的状况。第二，多吃长纤维蔬菜。比如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长消化后食物残渣比较多，可明显改变粪便的成分，使粪便便于排出。第三，少吃脂肪、蛋白食物。脂肪和高蛋白食物可以使大便排泄缓慢，从而导致大便发干。第四，饮料。适当经常饮用牛奶蜂蜜，具有润肠通便的功效。