产妇想要奶水多可以吃汤水类的食物，如玉米排骨汤、牛肉汤、乌鸡汤、蹄髈汤、黄豆猪蹄汤、豆浆等，其可以促进乳汁的分泌，还增加乳汁内的营养含量。产妇生活中也可以吃莴笋、红枣、豆腐、花生、豌豆、鱼肉、羊肉等其对于乳汁分泌都是有利的。女性还需要注意不可食用的食物，如辣椒、胡椒、生姜等，其容易伤津耗气损血，不利于女性的恢复，还可能导致便秘、口腔溃疡等症状发生。