蛋白食物基本可以分为以下3类：动物蛋白：1、牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。2、畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等。3、禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。4、蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。值物蛋白：1、大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。2、干果类：芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。3、螺旋藻。吃常见高蛋白食物的好处维护和保养成年人身体。