出现严重的睡眠不足和不良的睡眠质量这种情况，可以进行相应的检查，首先应该排除心肺疾病、甲状腺疾病和头部疾病等疾病因素。因为有些失眠和睡眠不足主要是由于功能性的疾病所引起的。长期的睡眠质量差会导致身心疾病。当出现长期失眠睡不着时，一定要做相关的检查并积极的寻找病因并消除，对症治疗。在平常的生活中可以进行适当的有氧运动，睡前避免喝浓茶和咖啡，注意自己情绪的稳定，必要时可以选择进行心理咨询辅助治疗。