如果想要帮助提高睡眠质量，首先要调整睡眠环境，应当在相对安静、光线昏暗、通风良好的环境中入睡，还可以选择佩戴遮音耳塞、眼罩来减少外界因素对睡眠的干扰。睡前要避免观看刺激性影片，否则容易引起交感神经兴奋，可以通过泡脚、冥想或是聆听轻音乐的方式帮助放松身心，更有利于进入睡眠状态。失眠比较严重的患者应当在医生的指导下服用酸枣仁胶囊或是艾司唑仑、地西泮等药物，具有镇静、安眠的功效。