腰椎间盘突出的腰肌的锻炼，俗称小燕飞，是比较经典的腰背肌锻炼方法，可以使身体向后弓，增加腰背肌力量的锻炼，从而缓解椎间盘突出引起的腰痛症状。如果处于腰椎间盘突出急性期，可以卧床休息，如果处于慢性期，会因为劳损，导致腰肌肌肉力量薄弱，要注意腰肌锻炼，例如，可以在床上做小燕飞。小燕飞是比较经典的腰背肌锻炼的方法，人要像燕子一样头部和四肢抬起来，靠腰背肌力量，使身体向后弓，增加腰背肌力量的锻炼，从而缓解椎间盘突出引起的腰背痛症状。