跑步的具体时间主要与个人体质有关。精力旺盛、体质强健的人群，每日可以跑步一到两小时，如果体质较为虚弱，每日坚持跑步半小时以上即可。适当运动能够增强人体新陈代谢，具有消耗脂肪、增强肌肉的作用。如果运动时间过长，容易过量消耗人体能量，会引起肌肉出现酸痛感，会导致人体出现全身无力，精神萎靡等不适症状。有健身计划的人群，平时还要注意控制饮食，要多吃蛋白质、维生素含量较高的食物。