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图书目录

第一部分 2001年亚洲排球教练员培训班理论部分2

一、会议概况2

二、领导寄语3

国际排联副主席、亚洲排联主席魏纪中3

中国排球协会专职副主席高沈阳4

上海体育局姚颂平副局长5

三、讲座内容6

(一)第一主讲：尤金·切斯柯诺夫(国际排联监督，俄罗斯)6

1*开场白6

2*提高教练水平的主要途径6

3*亚洲排球落后的原因分析9

4*提高亚洲排球运动水平的建议13

5*现代排球运动的若干特征与训练安排16

6*战术组织系统的变化规律分析22

7*提问与回答28

(二)第二主讲：道格·比尔(美国国家男排主教练)29

1*开场白29

2*关于世界高水平队伍的建设30

3*高水平运动建设的阶段性以及相互关系34

4*关于跳发球技术的训练36

5*大赛前的准备工作40

6*一些与排球比赛有关的统计数据41

7*拦网分析43

8*提问与回答47

(三)第三主讲：阿尔贝塔先生(荷兰国家男排主教练)60

1*开场白60

2*计划的安排顺序61

3*确定队伍的发展方向64

4*教练员执教须知66

5*运动员心理训练68

6*世界水平队伍的评价标准75

7*从文化背景看排球的训练工作76

8*拦网系统76

9*拦防配合系统80

10*关于准备活动82

11*其它83

12*提问与回答85

第二部分 优秀排球运动员体能训练的理论与实用方法90

一、排球运动员体能训练的理论90

(一)体能训练概述90

(二)优秀排球运动员体能训练过程特征91

1*体能训练过程的生物学和训练学基础91

2*体能训练过程的基本结构92

3*体能训练过程阶段性与周期性94

4*体能训练的计划性95

1*排球运动员专项体能的特征96

(三)排球运动员体能训练的内容及其相互关系96

2*排球运动员体能训练的内容98

3*排球运动员专项体能与一般体能的相互关系100

二、一般体能训练101

(一)力量能力的训练101

1*力量素质的种类101

2*影响机体力量素质的因素101

3*力量训练的特点102

4*力量素质训练的方法104

3*动作反应速度的训练107

2*影响速度能力的主要因素107

1*速度素质的构成107

(二)速度能力的训练107

(三)耐力的训练109

1*耐力训练特点109

2*耐力训练的方法109

(四)柔韧能力的训练110

1*柔韧能力的特征110

2*影响柔韧性的因素111

3*柔韧素质的训练方法111

(五)灵敏能力的训练111

1*灵敏素质的特点111

2*灵敏素质的训练特点112

1*优秀排球运动员弹跳能力的特征113

三、优秀排球运动员专项体能的训练理论与实用方法113

(一)弹跳能力训练113

2*弹跳能力的基本结构114

3*排球运动员弹跳能力的训练内容与手段116

(二)移动能力的训练118

1*移动能力的特征118

2*移动能力的训练内容与手段120

(三)手臂挥击能力的训练122

1*手臂挥击能力的特征122

2*发展手臂挥击能力的训练内容与方法示例122

3*发展挥击整体动作的挥臂速度和协调能力的训练内容与方法示例123

1*重复训练法124

四、排球运动员体能训练的方法与原则124

(一)排球运动员体能训练的方法124

2*循环训练法125

(二)排球运动员身体素质训练的原则126

1*训练适应原则126

2*负荷与恢复相统一的原则127

3*逐步提高运动负荷的原则127

4*持续训练原则127

5*负荷结构定向化原则128

6*训练负荷调整原则128

(二)美国130

五、国外排球运动员体能训练方法与动态简介130

(一)古巴130

(三)日本131

(四)欧洲国家131

六、优秀排球运动员的体能训练水平测试与评定132

(一)生理生化指标测试方法132

(二)形态指标测试法134

(三)身体素质测试法134

1*杠铃负重蹲起的最大重量134

4*跳深的测试135

6*腰腹肌的仰卧收腹测试135

5*立定三级跳或多级跳测试135

3*弹跳高度的测试135

2*20米跑计时测试135

7*挥臂速度测试136

8*灵活性的测试方法136

9*柔韧性测试136

10*速度耐力测试法136

七、活动性游戏138

(一)力量游戏138

1*背人角力138

2*推球角力138

3*挽臂拔河138

9*双脚互击跳前进139

8*双手单脚跑139

10*火车赛跑139

4*分组攻防139

6*海豹接力139

5*手推车139

7*螃蟹行139

(二)速度游戏140

1*抢空位140

2*看谁反应快140

3*冲过封锁线140

4*机警换位140

8*顺线迎面追141

9*拍球或地滚球接力141

6*呼号接球141

7*丢护膝141

5*独臂抓人141

10*冲刺接球142

(三)灵巧性游戏142

1*拍球护球142

2*闭眼判断力142

3*指鼻子142

4*猫追老鼠142

9*抢球追人143

8*躲竹竿143

5*龙头捉龙尾143

6*巧踩脚背143

7*打碉堡143

第三部分 排球运动员营养学恢复手册146

一、营养学恢复在排球运动中的重要性146

二、合理膳食营养是成功的一半147

(一)运动员膳食中常见的问题147

1*碳水化合物(糖)摄入严重不足147

2*脂肪和蛋白质摄入过多148

3*部分维生素摄入不足148

(二)排球运动员膳食营养的特殊性149

1*膳食原则149

5*钙摄入不足149

6*运动中忽视了水的及时补充149

4*三餐摄入热量分配不合理149

2*排球运动员的特殊食物的选择151

3*训练和比赛前、中、后的饮食153

4*不同热能水平的食谱举例154

三、营养生化测试是指导训练计划和营养调整的可靠依据163

(一)运动员膳食营养状况的调查和体成分的测试163

(二)血液酶活性测试对肌肉状况的评估164

(三)排球运动员最常见的医学问题165

1*中枢神经系统的疲劳的防治166

2*低血睾酮的评估和激活167

3*免疫功能的抑制的预防和治疗169

4*低血红蛋白和运动性贫血的预防和治疗170

5*清除机体的自由基，防止肌细胞和红细胞受损172

四、营养素使你如虎添翼174

(一)糖对排球运动的重要性174

1*糖的分类174

2*作为能源之一的肌糖元175

3*运动后的肌糖元的再合成176

(二)肌酸在排球运动员中的使用效果180

(三)排球运动员的水营养182

(四)大强度运动后的营养学恢复措施184

1*系统补糖184

2*使用1,6二磷酸果糖184

3*谷氨酰胺制剂的合理使用185

4*高生物活性的蛋白质和氨基制剂185

5*抗氧化剂的合理使用185

(五)依靠科技使中国排球再度辉煌186

第四部分 中华人民共和国第九届全运会排球比赛调研报告188

一、男排调研报告188

二、女排调研报告238