办公室养生法

久坐办公室会引起很多身体问题，比如双眼疲劳、皮肤变差、要腿酸痛。

每个上班族心里都明白，但是工作必须继续，时间永远不够，谁有精力去锻炼和保养。那么难道就任由办公室杀手危害我们的健康么？ 让中医教你一些简单的方法，养成好习惯，就能轻松实现办公室养生。

护肤 长期在空调环境下工作，皮肤水分流失过多，需要在补水的同时调理气色、护理肌肤。饮茶是个很好的办法，茶叶中含有多种维生素、微量元素和芳香油类，可促进皮肤代谢，胶原质的更新，防止皮肤衰老和干裂。

在办公室喝水的时候花点心思加点配料，就能轻松实现护肤的目的。 软骨素茶：绿茶适量，软骨素1克。

先用沸水冲泡浓绿茶一杯，然后将软骨素与茶水调和。经常饮用可滋润皮肤，使之富有弹性。

灵芝茶：灵芝草10克，绿茶少许。将灵芝草切成薄片，用沸水冲泡，加绿茶饮用。

既补精气，又增强筋骨，保持肌肤年轻白嫩。 何首乌茶：绿茶、何首乌、泽泻、丹参各等量，加水共煎，去渣饮用。

每日1剂，随意分次饮完，有美容、降脂、减肥等功效。 葡萄茶：葡萄100克，白糖适量，绿茶5克。

先将绿茶用沸水冲泡，葡萄与糖加冷水60毫升，与绿茶汁混饮，坚持饮用可保持肌肤的生命力。 明目 长时间注视电脑屏幕，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若不能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等问题。

保护眼睛要定时休息、做按摩操，此外可以多食用“明目”的食物。 维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。

维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。

随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

胡萝卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，它的作用和鱼肝油相似。胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可以维护眼睛和皮肤的健康。

菠菜：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，菠菜不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。 枸杞子：含有丰富的胡萝卜素，维他命a、b1、b2、c、钙、铁等，都是健康眼睛的必需营养，常食用可以清肝明目。

其他：西红柿、韭菜、青椒、杏、枣、红薯。 健骨 电脑操作的快速、单一、重复让身体长期处于强迫体位，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

减轻电脑操作对骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，则要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。

牛奶：不仅含钙量高，其中的乳酸也能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，经常食用很有好处。

海米：营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

油菜：营养成分含量及食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。钙、铁的含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

黑芝麻：不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代，它是很好的补钙来源，补钙、养生效果优于白芝麻数倍。此外，芝麻酱含钙量也很高。

黄豆：高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙量高达500毫克。

其他：西兰花、芹菜、紫菜。 养胃 人们总以为胃病纯粹是一种生理上的疾病，现代研究却证明，生活压力大、工作节奏快给人们带来的紧张情绪和心理压力，是导致胃溃疡的重要原因。

超过三分之二的胃病是因为胃酸过多而引发的，无法规律进食、常常吃零食等都会导致胃酸分泌异常。所以工作再忙也要保证饮食规律。

长期睡眠不足也容易导致胃溃疡，并可能诱发胃癌。因为睡眠不足时胃部血流量减少，胃的自保能力大大减弱。

所以养胃要保持愉快的心情、充足的睡眠、规律的生活，经常锻炼身体。 蜂蜜：它有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。

不过，一定要将蜂蜜隔水蒸熟后，饭前空腹服，每天100毫升，分3次服。或者用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克、白芨6克饮用。

牛奶：牛奶可以养胃大家都知道，喝牛奶虽然有松懈肌肉、缓解疼痛的作用，然而牛奶喝得太多或者空腹喝奶都会刺激胃分泌更多的胃酸，加重胃病的症状。烤馒头：胃不好的人要尽量选择易消化的食物，烤得焦黄的馒头、面包等尤其适合消化不良的人。

在高温下烤馒头内淀粉的分子链会断裂而变成糊精，容易消化。另外烤馒头中夹杂的黑点也大有裨益，它们是淀粉受热过度形成的炭，能吸附胃肠里的水分、气体、胃酸、细菌和毒素，最后随粪便排除体外。

玫瑰茉莉红茶 茶饮：红茶包 加料：玫瑰花、茉莉花，少许蜂蜜。做法：讲玫瑰花、茉莉花与茶包加入700c左右热水冲泡数分钟，再加入蜂蜜即可。

功效：调理气血，消除腹部赘肉。红茶具有提神醒脑、养胃的功效，而根据立顿最新的研究数据，在下午思维困顿的时候喝红茶还能。

办公室如何养生

1、必备保湿喷雾 很多MM会觉得自己的肌肤非常的干燥，保湿喷雾那就是办公室的必备了。

喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时候发挥功效，只要我们往脸上轻轻一喷，除了可保湿肌肤润泽，也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆效果。

尤其是在高度干燥部位，如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”。如果喷洒在棉片上，还能当舒缓眼膜用。

2、喝水要讲究 我们喝水的时候最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是所谓的水肿。

3、带上保温杯 我们可以带一个高质量的保温杯上班，里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮--双银百合汤。需要的是银耳一片、银杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70 度以上的水（就是我们办公室饮水机里热水的温度）闷泡1 小时左右，一杯温热滋润的好饮就OK 了。

这款饮品有润燥生津的功效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。 4、三餐要正常 职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础，所以建议早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。

午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃过多。

5、“活氧吧”缓解疲劳 经过研究发现， 当室内温度处于18℃ ~25℃，湿度为45% ~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

平日长坐办公室可以泡些求什么来喝,女生

喝菊花茶清热解毒、降火菊花茶，是一种以菊花为原料制成的花草茶。

菊花茶经过鲜花采摘、阴干、生晒蒸晒、烘培等工序制作而成。据古籍记载，菊花味甘苦，性微寒，有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。

菊花茶起源于唐朝，至清朝广泛应用于民众生活中。菊花起源于中国，有2500多年的栽培历史，品种达到3000以上，是我国种植最广泛的一种传统名花，除了做园林观赏外，以药用菊花和茶用菊花占较大比例。

根据记载，唐朝人已开始有喝菊花茶的习惯。主要菊花茶品种杭菊和胎菊杭菊主要产于浙江桐乡等地，这些产地的质量也最优，其朵大瓣宽，白色或黄白色，中心黄色，气清香、味甘微苦，特别适合居家做茶饮用。

杭白菊肉质肥厚，味道清醇甘美，特别适合泡茶饮用，与枸杞同服可增强养肝明目的作用，是整日与电脑为伴的上班族的护眼良方。杭菊中又以胎菊为优，即未完全开发的杭***，香气浓郁，口感清甜。

需要注意的是，杭菊中的胎菊虽然是最受欢迎的，市场上假冒产地、农残超标，细菌超标，杂质、碎末多，硫熏等问题严重，饮用容易引起不适。质检部门在对市场上的胎菊进行的抽检中多数都存在问题。

研究表明胎菊（花蕾期采摘）的感官品质优于朵菊（全菊期采摘），且其各主要活性成分的含量也显著高于朵菊。杭白菊更适于在花蕾期（胎菊）采摘饮用，饮用菊市场对胎菊的热捧有其科学性。

亳菊亳菊产于安徽亳州，阴干入药。花朵较松，容易散瓣是亳菊的重要特点之一。

亳菊以疏风散热、解暑明目见长。如果您不慎得了风热感冒，不妨取亳菊与冰糖代茶饮。

夏季还可将亳菊与大米一起煮成粥，可预防中暑。1760年《百草镜》载有亳州产有白色的菊花，据此，亳菊栽培至少有240年。

亳菊产地在亳州东南沿涡河两岸。20世纪90年代后，亳菊集中分布在亳州辛集、大寺一带，以大寺的怀楼栽培最为集中。

怀菊怀菊主要产于河南北部，同滁菊功效相似，也擅长平肝明目。怀菊是"四大怀药"之一产于河南沁阳（怀庆）、博爱、武陟、温县一带。

古代木草多认为河南是药用菊花的地道产地，河南的药用菊花可能栽培最久，早期的邓州黄、邓州白可能是药用菊花后期选育出来的品种的始祖。需要注意的是临床上已有服用怀菊出现过敏的报道，因此饮本品时一旦出现皮疹等过敏反应，应立即停服。

杭白菊杭白菊又称甘菊，是中国传统的栽培药用植物，是浙江省八大名药材"浙八味"之一，也是菊花茶中最好的一种品种。经现代医药理证明：其具有止痢、消炎、明目、降压、降脂、强身的作用。

可用于治疗湿热黄疸、胃痛食少、水肿尿少等症。以菊汤沐浴，有去痒爽身、护肤美容的功能。

国家分类标准：特级：花型完整，花瓣厚实，花朵大小均匀；无霜打花、霉花、生花（蒸制时间不到，造成不熟晒后边黑的花）、汤花（蒸制时锅中水过多，造成水烫花，晒后成褐色的花）；入水泡开后花瓣玉白，花蕊深黄色泽均匀；汤色澄清，浅黄鲜亮清香，甘醇微苦。一级：花型基本完整，花瓣较厚实，花朵大小略欠均匀；霜打花、生花、汤花在5%以内；入水泡开后花瓣白，花蕊呈黄色；汤色澄清，浅黄清香，甘微苦。

二级：花朵大小略欠均匀；霜打花、生花、汤花在7%以内；入水泡开后花瓣灰白，花蕊浅黄；汤色澄清、浅黄较清香，甘微苦。

办公室的女白领养颜需要喝什么茶

女白领喝什么茶好？推荐5款养生茶 第一款养生茶：玫瑰蜂蜜茶 功效：蜂蜜有养颜美容的作用，平时有空在办公室泡杯玫瑰蜂蜜茶可以有效调理血气，促进血液循，还能消除一天的疲惫。

经常喝玫瑰蜂蜜茶还可以保护肝脏胃肠，消脂减肥。 泡法： 1、准备好适量的玫瑰花和蜂蜜。

2、将烧开的开水倒入少许装玫瑰花的茶壶里，然后把水倒掉，目的是冲洗一下玫瑰花。 3、第二次倒入适量的开水后，加上盖子盖上焖10几分钟，至玫瑰花出味。

4、待玫瑰花茶稍微冷却后，再加入蜂蜜，将其拌匀至溶化即可。 第二款养生茶：银杞护肤茶 功效：此款茶能有效补水，滋润皮肤。

多喝点银杞茶对皮肤很好，特别是经常使用电脑的女白领。 泡法： 1、准备好三钱银耳（浸泡）、五钱枸杞子，适量冰糖。

2、之后将银耳放入锅内，加水适量，煮熟，加入冰糖、枸杞子，煮沸即成。 第三款养生茶：绿豆菊花茶 功效：绿豆具有清热解毒的效果，用绿豆沙加入菊花去泡茶喝能够有效排毒。

但胃寒的女白领就不建议多喝，因为绿豆属凉性，喝多了会伤胃。 泡法： 1、准备好菊花10克，绿豆沙30克，柠檬10克，蜂蜜少许。

2、将菊花放入水中煮沸后，放入鲜榨柠檬汁和绿豆沙的汁在菊花水中搅拌，变温后再放少许蜂蜜即可饮用。 第四款养生茶：山楂茶 功效：山楂开胃健食，平时有空的话泡点山楂茶来喝也能开胃杀食，山楂还有很好的护肤功效，女白领多喝点山楂茶对皮肤很好。

泡法： 1、准备好山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。 2、将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包以沸水冲泡，代茶饮。

第五款养生茶：红枣枸杞茶 功效：红枣和枸杞都能暖胃护胃，同时还有很强的养颜功效，女白领多喝点红枣枸杞茶皮肤会变得水嫩有光泽。 泡法： 1、先将红枣和枸杞分别洗净，略泡一下。

2、将泡过的红枣和枸杞放入搅拌机，加适量水拌成红枣枸杞混合汁。 3、用滤网滤去果肉渣。

4、将红枣枸杞汁加冰糖，加热与沸腾就可以喝了。

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