早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们提供一天所需的能量和营养，黄磊是中国著名的演员、导演和主持人，他非常注重健康饮食，尤其是早餐，我们就来跟着黄磊学做营养早餐，让我们的一天从健康开始。

1、燕麦牛奶粥

材料：燕麦、牛奶、水果（如苹果、香蕉等）、坚果（如核桃、杏仁等）

做法：

a* 将燕麦提前浸泡一晚，早上将其煮熟；

b* 将煮好的燕麦加入牛奶，搅拌均匀；

c* 准备一些新鲜的水果和坚果，切成小块；

d* 将水果和坚果放入燕麦牛奶粥中，搅拌均匀即可。

2、鸡蛋三明治

材料：全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、火腿、低脂奶酪

做法：

a* 将鸡蛋煎熟，备用；

b* 将全麦面包烤至微黄；

c* 在面包上铺上生菜、番茄片、煎好的鸡蛋、火腿和低脂奶酪；

d* 将面包对折，切成两半，即可食用。

3、豆浆油条

材料：豆浆、油条、蔬菜（如小白菜、豆芽等）

做法：

a* 将豆浆煮沸，备用；

b* 将油条炸至金黄色，捞出沥油；

c* 准备一些蔬菜，洗净切好；

d* 将蔬菜放入锅中翻炒，加入适量的盐和鸡精调味；

e* 将炒好的蔬菜放入碗中，加入豆浆和油条，搅拌均匀即可。

4、水果沙拉

材料：各种新鲜水果（如苹果、香蕉、葡萄、橙子等）

做法：

a* 将各种水果洗净，切成小块；

b* 将切好的水果放入大碗中；

c* 可以根据个人口味，加入适量的蜂蜜、酸奶或者果汁调味；

d* 用筷子拌匀，即可食用。