食品营养与卫生学是一门研究食物的营养价值、人体对食物中营养物质的需求、食物中的有害物质以及如何通过合理的饮食来预防疾病的科学，以下是一些关于食品营养与卫生学的建议：

1、平衡饮食：每天应摄取各种类型的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品和豆类等，以确保身体获取所需的所有营养素。

2、控制热量摄入：过多的热量摄入会导致体重增加，从而增加患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险，应根据自己的身体状况和活动量来确定每日的热量摄入。

3、限制盐和糖的摄入：过多的盐和糖摄入会增加患高血压、心脏病和糖尿病的风险，建议每日的盐摄入量不超过6克，糖摄入量不超过50克。

4、适量饮酒：过量饮酒会对肝脏造成损害，增加患肝病和某些癌症的风险，建议男性每日饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。

5、避免过度食用加工食品和快餐：这些食品通常含有高量的盐、糖和不健康的脂肪，而且往往缺乏必要的营养素。

6、保持食物的清洁和安全：在购买、储存和烹饪食物时，都应确保食物的清洁和安全，应选择新鲜的食材，避免食物过期；在烹饪前应清洗食物，以去除表面的污垢和细菌；在烹饪过程中，应确保食物充分煮熟，以杀死可能存在的有害微生物。

7、定期进行健康检查：定期进行健康检查，可以及时发现并处理可能的健康问题，也可以通过检查了解自己的营养状况，以便调整饮食。

8、养成良好的饮食习惯：定时定量吃饭，避免暴饮暴食，尽量选择新鲜、天然的食物，避免过度加工的食品。

就是关于食品营养与卫生学的一些建议，希望对你有所帮助。