8：00A*M*第一餐
鸡蛋和牛奶可供给数种高质量蛋白质。
黑莓含有一些强抗氧化物
11：00A*M*第二餐
（图片来源网络，侵删）
金枪鱼富含蛋白质。
深色蔬菜：含有镁对肌肉工作及睾丸激素的分泌至关重要
橄榄油、橙子
14：00P*M*第三餐
鸡肉和火鸡富含蛋白质。
全麦含有缓慢燃烧的碳水化合物，使你没有饥饿感。
蛋黄酱
16：30P*M*第四餐（锻炼前）
蛋白乳粉由牛奶制品提取的蛋白乳被认为是健肌的顶级品，
亚麻子油和橄榄油肌体容易吸收以转化成能量
18：45P*M*第五餐
高强度锻炼后，肌肉便进入分解代谢状态……
供给碳水化合物。
蛋白乳
20：30P*M*第六餐
鲑鱼提供两种营养物质--蛋白质和含多重不饱和化合物的。
烤白薯富含钾，钾可帮助肌体吸收利用蛋白质
养成健康的饮食习惯
上述一天的饮食计划所摄取的热量为12*9千焦。如果你是一位体重74公斤的小伙子，每周锻炼3-4次，在此健康饮食计划的基础上，你一周可增加0*45公斤的肌肉。
（责任编辑：zxwq）
