徒手健身是一种无需任何器械，只需要利用自身体重进行锻炼的方式，这种健身方式不仅可以提高身体的灵活性、力量和耐力，还可以帮助燃烧脂肪，塑造身材，徒手健身的效果并不仅仅取决于锻炼的强度和频率，还与营养摄入有着密切的关系。
徒手健身者需要保证足够的蛋白质摄入，蛋白质是肌肉生长和修复的重要物质，对于徒手健身者来说，每天的蛋白质摄入量应该在1*2-2*0克/公斤体重之间，优质蛋白质的来源包括鸡胸肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
徒手健身者需要保证足够的碳水化合物摄入，碳水化合物是身体的主要能量来源，对于徒手健身者来说，每天的碳水化合物摄入量应该在3-6克/公斤体重之间，优质碳水化合物的来源包括全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等。
徒手健身者还需要保证足够的脂肪摄入，脂肪虽然热量高，但是适量的脂肪摄入可以帮助维持身体的正常功能，对于徒手健身者来说，每天的脂肪摄入量应该在0*8-1*0克/公斤体重之间，优质脂肪的来源包括鱼、坚果、橄榄油、鳄梨等。
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除了以上的营养素，徒手健身者还需要保证足够的水分摄入，水分可以帮助维持身体的正常代谢，对于徒手健身者来说，每天的水分摄入量应该在2-3升之间。
在徒手健身的同时，还需要注意合理的饮食时间，早餐应该吃得丰富一些，以提供一天所需的能量；午餐应该吃得均衡一些，以保证下午的锻炼效果；晚餐应该吃得清淡一些，以便于身体的恢复。
徒手健身的基础营养学就是要保证足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和水分摄入，以及合理的饮食时间，只有这样，才能最大限度地发挥徒手健身的效果，达到塑身、增肌的目标。
