学习是一项需要大量精力和注意力的任务，长时间的学习会使我们感到疲劳，这时候，补充营养就显得尤为重要，以下是一些在学习累了之后如何补充营养的建议。

我们需要补充的是蛋白质，蛋白质是身体的重要组成部分，对于大脑的发育和功能也有着重要的作用，我们可以从鱼、肉、蛋、奶等食物中获取蛋白质，如果你是素食者，也可以从豆类和坚果中获取蛋白质。

我们需要补充的是碳水化合物，碳水化合物是我们的主要能量来源，可以帮助我们恢复体力，提高学习效率，我们可以从米饭、面包、土豆等食物中获取碳水化合物。

我们需要补充的是维生素和矿物质，维生素和矿物质对于身体的许多功能都有着重要的作用，包括免疫系统、神经系统和心血管系统，我们可以从新鲜水果和蔬菜中获取维生素和矿物质。

我们还需要补充水分，水对于我们的身体来说是非常重要的，它可以帮助我们排除体内的废物，保持身体的正常运作，我们可以从水、茶、果汁等饮料中获取水分。

在补充营养的同时，我们还需要注意以下几点：

1、避免过度饮食，过度饮食会使我们的胃部感到不适，影响我们的学习效率，我们应该根据自己的需求，适量地摄取食物。

2、避免吃垃圾食品，垃圾食品虽然方便快捷，但是它们通常含有过多的糖分和脂肪，对健康有害。

3、注意饮食的均衡，我们应该从各种食物中获取营养，避免偏食。

学习累了之后，我们可以通过补充蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，以及水分来恢复体力，提高学习效率，我们还需要注意避免过度饮食和吃垃圾食品，保持饮食的均衡。