运动营养学每周膳食是一种科学的饮食习惯，旨在为运动员和健身爱好者提供足够的营养，以支持他们的训练和恢复，这种膳食计划是根据个人的身体状况、运动目标和训练强度来制定的，下面是一个典型的运动营养学每周膳食的示例：
星期一：
早餐：燕麦粥配水果和坚果
上午加餐：一杯蛋白质奶昔
（图片来源网络，侵删）
午餐：鸡胸肉沙拉配全麦面包
下午加餐：一份酸奶和蔬菜条
晚餐：烤三文鱼配糙米和蔬菜
晚上加餐：一杯低脂牛奶
星期二：
早餐：全麦面包夹鸡蛋和蔬菜
上午加餐：一份水果和坚果
午餐：火鸡肉卷配糙米和蔬菜
下午加餐：一杯蛋白质奶昔
晚餐：烤鸡胸肉配红薯和蔬菜
晚上加餐：一杯酸奶和蔬菜条
星期三：
早餐：全麦面包夹花生酱和香蕉
上午加餐：一份水果和坚果
午餐：鳕鱼配糙米和蔬菜
下午加餐：一杯蛋白质奶昔
晚餐：烤牛排配土豆和蔬菜
晚上加餐：一杯低脂牛奶
星期四：
早餐：燕麦粥配水果和坚果
上午加餐：一份酸奶和蔬菜条
午餐：鸡胸肉沙拉配全麦面包
下午加餐：一杯蛋白质奶昔
晚餐：烤三文鱼配糙米和蔬菜
晚上加餐：一份水果和坚果
星期五：
早餐：全麦面包夹鸡蛋和蔬菜
上午加餐：一份水果和坚果
午餐：火鸡肉卷配糙米和蔬菜
下午加餐：一杯蛋白质奶昔
晚餐：烤鸡胸肉配红薯和蔬菜
晚上加餐：一杯酸奶和蔬菜条
星期六和星期日可以根据个人喜好进行调整，但仍然要保持均衡的饮食，每天饮用足够的水也是至关重要的。
运动营养学每周膳食的目标是提供足够的能量和营养，以满足运动员和健身爱好者的训练需求，这包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，通过合理的饮食安排，可以帮助提高运动表现、促进肌肉恢复和预防营养不良，每个人的身体状况和需求都不同，因此建议在制定个人的运动营养学每周膳食计划时咨询专业的营养师或运动营养学家。
