20岁能量补充进行时

身体特征：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。

营养供给建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。

营养进补提案：

铬(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

但是春天天气变化莫测，而“二八月乱穿衣”的俗语，就是形容我们平时穿的衣服时多时少，很没规律。如果一旦着凉的话，各种病毒细菌就会乘虚而入，但“捂”的太多的话，就十分容易上火，那么对于这种情况，我们该如何处理呢?

人体适应外界温度是需要一个过程的。由于在春天，气温慢慢的回升，毛孔也会因为温度的上升而慢慢张开，遇冷又会很快的合闭，如此反复，很容易引起呼吸道疾病。因此，我们的古人也总结出了“吃了端午，才把寒衣送”的道理。所以，在春季我们的衣着需要宽松舒展，又柔软保暖，还要随时注意气候变化而把握时机增减衣物，避免上火。15℃是个很重要的临界点，被视为捂还是不捂的“坎儿”，如果气温持续稳定在15℃以上的话，就可以脱去寒衣了。

河南省中医院食疗营养科李希民

春季空气干燥，有时候风还挺凉，感冒及各种传染病高发。如外感风寒患了感冒，可自制茶叶生姜饮治疗。

茶叶生姜饮的制法：

将葱白30克砸扁切细，放锅内加水烧开，放入茶叶3克，倒入生姜汁1匙，混合均匀，即可趁热饮用。

每日一剂，可起到温通阳气、清咽利喉、消食下气的功效，如饮后就寝，效果佳。