想要补铁可以多吃动物血制品，比如猪血、鸭血等，还可以吃各种动物肝脏，比如猪肝、鸡肝等，还可以吃牛肉、红糖、蛋黄、杏干、葡萄干、豌豆、芥菜叶、蚕豆、菠菜等。此外，还可以吃含有维生素c的柑橘类水果、西红柿、猕猴桃等，有利于铁吸收。想要补锌可以多吃蛋类、瘦肉、肝脏、花生、牡蛎等，谷类胚芽、麦麸也含有锌元素。如果缺锌、缺铁的情况比较严重，可以在医生指导下服用补锌补铁制剂。