想要快速安全的调理便秘，可以在平时多吃含有纤维素的食物，比如香蕉、树莓、火龙果、带皮苹果、梨子、橘子、土豆、甜玉米、西兰花、豌豆、青菜、莴笋、紫甘蓝、燕麦、糙米、全麦面包、荞麦面等。不要吃辛辣的食物，比如辣椒、芥末等。另外，需要养成良好的排便习惯，排便时避免看书或者手机等，以免注意力不集中。其次，需要积极进行运动，可以有效的促进肠胃蠕动，不要长时间坐着或者卧床等。