出现更年期失眠的现象，首先需要保证睡眠环境适宜，不要在光线比较强或者比较嘈杂的环境中入睡。其次，在睡觉前可以听舒缓的音乐，并且不要进行剧烈运动，不要饮用咖啡或者浓茶、吃辛辣的食物等，可以适量的饮用温牛奶来提高睡眠的质量。如果更年期失眠的症状比较严重，需要在医生的指导下使用镇静安神的药物进行治疗，平时需要保持稳定的情绪，并多吃营养价值高的食物。