如果失眠患者不想服用药物治疗，在睡前可以饮用温牛奶。牛奶中含有色氨酸，能够起到镇静安神的功效。白天可以减少午睡时间，并适当进行游泳、打球、跑步、登山等运动，睡前两小时避免进行剧烈运动，可聆听轻柔舒缓的音乐，还可以适当泡脚，具有放松身心、提高睡眠质量的作用。日常生活中一定要养成规律的生活作息，避免熬夜。精神过度紧张、焦虑的人群还要多与家人、朋友进行交流，能够减轻焦虑的症状。