建议大家首选腰背肌锻炼，腰背肌锻炼理论上来讲，最佳的方式是什么，是游泳。大家想人在水里他没有任何的压力，腰背肌没有任何的负荷，而且你在锻炼背部的肌肉，游泳是最佳的方式。但对于我们普通人来说，很少人能有机会天天去游泳，每周去游几次泳，所以建议大家进行最简单的飞燕式的锻炼。飞是什么，飞就是飞耀的飞，燕就是小燕子的燕，大家可以搜一下飞燕，飞燕式的腰背肌锻炼。