每天早上起来腰疼可以通过以下几种方法缓解：一、运动。如果没有器质性病变，每天早上起床后可以先拉伸韧带，充分热身后跑步一段时间，就可以缓解腰疼的症状。二、按摩。如果是腰肌劳损引起每天早上起来腰疼，可以按摩腰部的肌肉以及穴位。三、骨盆牵引。如果是腰椎间盘突出引发的腰疼，通过骨盆牵引可以增加腰椎间隙，减少对脊髓的压迫，从而缓解腰疼的情况。