1*每天锻炼30分钟，每天抽出30分钟锻炼其实并不难，比如下班后步行回家，提前一站到公司上班，晚饭后骑自行车锻炼1小时等。确保每次锻炼持续30分钟以上，可以有效消耗脂肪，预防肥胖。2*晚上8点前不要吃得太晚，8点前吃完晚饭，不要吃宵夜，睡前4小时禁食是最好的减肥习惯。许多人在深夜吃东西会增加体重，晚餐建议少吃肉，多吃绿色蔬菜和碳水化合物主食，如红薯、玉米、粗粮等。3*每天睡眠7小时以上可以使身体分泌生长激素，瘦素，可以使你更容易变瘦，不要熬夜。如果熬夜，荷尔蒙分泌不到位，很容易发胖，正常23 -01点是激素分泌最旺盛的时候。