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产后月子餐30天食谱大全好吃营养
坐月子应该怎么吃？
坐月子吃什么东西好点呢？
产后月子餐30天食谱大全好吃营养
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这里整理了42天不重复的月子餐（顺产剖腹产第一二天不一样哈，其他时间相同食谱了）希望对你有所帮助
坐月子应该怎么吃？
月子里怎么吃，已经是一个老生长谈的问题了。
很多人认为月子餐，只要补就对了。
事实上月子期间不小心吃错东西，不但会影响身体的恢复，
还可能直接影响到婴儿的健康。
根据妈妈体质判断吃什么才是关键??
每位妈妈进入月靓都会有一个体质测试。
测试身体中的脂肪、蛋白质、水分以及各种无机盐的比例情况，然后营养师就根据她们的身体情况定制餐单，这样进补的效果自然能够事半功倍。
但是分辨体质的技能还是应该交给大家！中医把体质分为9种，但对于普通人而言，不大可能是某一种单一的体质，所以清楚下面这些知识就够了！
寒性体质
特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，舌苔白，易感冒。
这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良。
适用食物：应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。
食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。
热性体质
特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。
适用食物：宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。
中性体质
特性：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。
适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。
如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。
关于体质的知识，你都了解了吗？除了以上这些，还应遵循以下几点饮食原则：
1、饮食清淡适宜。
2、荤素搭配，避免偏食
3、食物要松软、可口，易消化、吸收。
少吃油炸或坚硬带壳的食物。
4、产后体质较弱，抵抗力差，不宜食生、冷、硬的食物。
5、增加餐次，以5?6次为宜。
采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担。
6、注意调护脾胃促消化。
月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。
这些您都知道了吗？关注月靓！更多有用的知识等着您！
坐月子吃什么东西好点呢？
一、禁食寒凉、辛辣。
产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。
生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。
产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。
如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
二、产后饮食不宜大补。
和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。
滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。
产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
三、蔬菜、水果不可少。
对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
四、中药食疗也要对症，不可自行乱补。
李京枝主任认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。
如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。
“月子”饮食讲原则 该院主管营养师王惠琴介绍说，产妇的饮食要注意以下原则：1*食物要松软、可口，易消化、吸收。
2*少量多餐，多用些汤类食物，利于哺乳。
3*要干稀搭配、荤素相宜。
4*不宜食生、冷、硬的食物；5*不宜快速进补，以免得不偿失。
坐月子期间，产妇需要大量营养补充孕期和分娩的消耗，促进身体的恢复，哺育婴儿。
王惠琴根据中医食疗、营养学和产妇的营养要求，特别推荐了几种羹汤： 花生猪蹄汤 原料：猪蹄2个，花生150g，盐、味精适量。
做法：将猪蹄除去蹄甲和毛后，洗净，和花生一起放入炖锅中，加水适量，小火炖熟，加食盐、味精调味即可食用。
评价：花生性味甘平，入肺脾经，其功能益气、养血、润肺、和胃。
猪蹄性味甘、咸、平，入胃经，其功能补血通乳。
此汤主治产妇产后乳汁缺乏。
黄芪炖鸡汤 原料：黄芪50g，枸杞15g，红枣10颗，母鸡1只，葱1棵，生姜2片，盐、米酒适量。
作法：黄芪入滤袋内，母鸡洗净，氽烫、冲凉、切块，葱切段备用。
以上加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。
评价：黄芪甘温，功能补气健脾，益肺止汗，可补气生血而化生乳汁，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。
母鸡性味甘温，能够温中健脾、补益气血。
此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。
猪蹄通草汤 原料：猪蹄2只，通草6g，葱白3根。
做法：将以上3味共同加水煮汤。
评价：通草有清热通乳的功能。
此汤通络下乳，每日分3次服，连服3日。
适用于产后缺乳
