蛋白质是人体必需的营养素之一，对于维持生命活动、促进生长发育、增强免疫力等方面具有重要作用，根据中国营养学协会的建议，不同年龄段和性别的人群应摄入不同的蛋白质量。
1* 婴幼儿期(0-6个月):蛋白质占总能量的10%左右，主要以乳类为主要来源。
2* 婴儿期(7-12个月):蛋白质占总能量的9%左右，母乳或配方奶中含有足够的蛋白质。
3* 幼儿期(1-3岁):蛋白质占总能量的10%左右，可以通过食用肉类、鱼类、蛋类、豆类等多种食物来获得。
（图片来源网络，侵删）
4* 学龄前儿童期(4-6岁):蛋白质占总能量的12%左右，可以逐渐引入谷类、蔬菜、水果等非动物性食物。
5* 小学生期(7-18岁):蛋白质占总能量的12%~15%,应保证每天摄入足够的动物性食品，如鱼、肉、蛋类等。
6* 青少年期(18-30岁):蛋白质占总能量的15%~18%,应保持适量的动物性食品摄入，同时注意增加植物性食品的比例。
7* 成年期(31-50岁):蛋白质占总能量的12%~15%,应保持适量的动物性食品摄入，同时注意增加植物性食品的比例。
8* 中老年期(51岁以上):蛋白质占总能量的10%~12%,应保持适量的动物性食品摄入，同时注意增加植物性食品的比例，由于随着年龄的增长，身体对蛋白质的需求量也会有所下降，因此应根据个人情况进行调整。
需要注意的是，过量的蛋白质摄入会增加肾脏负担，导致肾脏疾病的风险增加，在制定个人膳食计划时，应根据自己的身体状况和活动水平来确定适当的蛋白质摄入量。
