营养学中，我们通常用能量(千卡，kcal)来衡量食物对人体的热量贡献，每天的能量需求因人而异，主要取决于年龄、性别、体重、身高、活动水平等因素，下面我们将详细解释如何计算每个人每天的能量需求。

我们需要了解一些基本的换算关系：

1、千卡(kcal)=4*184 焦耳(J)

1、焦耳(J)=0*239 千卡(kcal)

我们可以通过以下公式计算一个人的基本能量需求(BMR,Basal Metabolic Rate):

BMR = 66 + (13*7 * 体重[kg]) + (5 * 身高[cm]) - (6*8 * 年龄[岁])

BMR 代表基础代谢率，即人体在静息状态下所需的最低能量摄入量，这个数值是根据一组典型的成年男女受试者的数据计算得出的，需要注意的是，BMR 只是一个参考值，实际能量需求可能会因个人差异而有所不同。

除了 BMR,我们还需要考虑日常生活中的活动水平，活动水平分为三个等级：久坐(sedentary)、轻度活跃(lightly tive)和中度活跃(moderately tive)，不同活动水平的人在维持基础代谢率的同时，还需要消耗额外的能量，以下是各个活动水平的每日能量需求推荐值：

1、久坐(sedentary):BMR × 1*2

2、轻度活跃(lightly tive):BMR × 1*375

3、中度活跃(moderately tive):BMR × 1*55

4、高强度活跃(very tive):BMR × 1*725

5、非常高度活跃(extremely tive):BMR × 1*9

一个 30 岁的女性，体重为 60 kg,身高为 160 cm,久坐的生活方式，那么她的每日能量需求为：

BMR = 66 + (13*7 * 60) + (5 * 160) - (6*8 * 30) = 1400 kcal

维持久坐生活的每日能量需求为：1400 × 1*2 = 1680 kcal

这里需要注意的是，这些推荐值只是大致的指导，实际能量需求可能因个人差异而有所不同，随着年龄、性别、体重、身高等因素的变化，能量需求也会发生变化，建议定期进行体重监测和能量需求评估，以便及时调整饮食计划。