糖是人体必需的营养素之一，它为人体提供能量，帮助维持正常的生理功能，过量的糖摄入可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题，在制定营养学食谱时，应适当控制含糖食物的摄入，以下是一些常见的含糖食物：

1、谷物：如白米、白面包、面条等，这些食物在加工过程中添加了大量糖分，应尽量选择全谷物食品，如糙米、全麦面包和燕麦片等。

2、糖果和糕点：如巧克力、糖果、蛋糕、饼干等，这些食品含有大量的糖分和脂肪，应适量食用。

3、果汁和饮料：如碳酸饮料、果汁、甜茶等，这些饮品通常含有较高的糖分，最好选择不含糖或低糖的饮料。

4、水果：虽然水果对健康有益，但部分水果含糖量较高，如葡萄、菠萝、芒果等，应适量食用，并选择低糖水果，如西瓜、草莓、蓝莓等。

5、奶制品：如冰淇淋、酸奶、奶酪等，这些食品含有乳糖，部分人可能对乳糖不耐受，可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品。

6、调味品：如蜂蜜、果酱、糖浆等，这些食品虽然用量较少，但长期摄入可能导致糖分累积，应适量使用，并尝试使用天然替代品，如枫糖浆、柠檬汁等。

7、零食：如薯片、炸薯条、膨化食品等，这些食品含有大量的油脂和糖分，应适量食用。

8、烹饪用油：部分烹饪用油中含有较高的糖分，如猪油、棕榈油等，可以选择橄榄油、葵花籽油等健康的食用油。

为了保持健康饮食，可以采取以下措施来减少含糖食物的摄入：

1、增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于维持血糖稳定。

2、选择全谷物食品，如糙米、全麦面包和燕麦片等，它们含有较多的纤维和营养成分。

3、减少加工食品的摄入量，如白米、白面包、面条等，它们经过加工后含有较多的糖分。

4、适量食用糖果和糕点，可以选择低糖或无糖的产品。

5、选择低糖或无糖的饮料，如果汁和茶水。

6、减少烹饪用油的使用量，可以选择橄榄油、葵花籽油等健康的食用油。

7、注意食物标签上的营养成分表，了解食品中的糖分含量，以便做出更健康的选择。

在制定营养学食谱时，应注意控制含糖食物的摄入，同时增加蔬菜、水果和全谷物食品的摄入量，以保持健康的饮食习惯。