在营养学中，维生素是一种对人体健康至关重要的有机化合物，它们在人体内起着许多重要的生理功能，如参与能量代谢、维持生命活动、促进生长发育、增强免疫力等，人体对维生素的需求量因年龄、性别、体重、生理状态等因素的不同而有所差异，了解各种维生素的推荐摄入量对于保持身体健康至关重要，本文将为您详细介绍各种维生素的推荐摄入量。

我们来看看水溶性维生素(如维生素B和维生素C)，这些维生素在人体内不能储存，多余的部分会通过尿液排出体外，它们的推荐摄入量相对较低。

1、维生素B1(硫胺素):每100克食物中含有0*6毫克的硫胺素，建议成年人每天摄入1*2毫克硫胺素，以满足身体的需求，孕妇和哺乳期妇女需要额外补充，每天建议摄入1*4毫克硫胺素。

2、维生素B2(核黄素):每100克食物中含有0*5毫克的核黄素，建议成年人每天摄入1*3毫克核黄素，以满足身体的需求，孕妇和哺乳期妇女需要额外补充，每天建议摄入1*6毫克核黄素。

3、维生素B3(烟酸):每100克食物中含有10毫克的烟酸，建议成年人每天摄入16毫克烟酸，以满足身体的需求，孕妇和哺乳期妇女需要额外补充，每天建议摄入18毫克烟酸。

4、维生素B5(泛酸):每100克食物中含有泛酸的含量很低，一般在0*5毫克以下，建议成年人每天摄入5毫克泛酸，以满足身体的需求，孕妇和哺乳期妇女需要额外补充，每天建议摄入7毫克泛酸。

5、维生素B6(吡哆醇):每100克食物中含有10毫克的吡哆醇，建议成年人每天摄入13毫克吡哆醇，以满足身体的需求，孕妇和哺乳期妇女需要额外补充，每天建议摄入19毫克吡哆醇。

6、维生素B7(生物素):每100克食物中含有0*3毫克的生物素，建议成年人每天摄入30微克生物素，以满足身体的需求，孕妇和哺乳期妇女需要额外补充，每天建议摄入35微克生物素。

7、维生素B9(叶酸):每100克食物中含有400微克的叶酸，建议成年人每天摄入400微克叶酸，以满足身体的需求，孕妇和哺乳期妇女需要额外补充，每天建议摄入600微克叶酸。

8、维生素B12(钴胺素):每100克食物中含有0*5微克的钴胺素，建议成年人每天摄入2*4微克钴胺素，以满足身体的需求，孕妇和哺乳期妇女需要额外补充，每天建议摄入2*8微克钴胺素。

我们来看看脂溶性维生素(如维生素A、D、E和K)，这些维生素在人体内可以储存，多余的部分会留在脂肪组织中，它们的推荐摄入量相对较高。

1、维生素A:每100克食物中含有约900微克的视黄醇当量(RAE)，建议成年人每天摄入900微克RAE,以满足身体的需求，孕妇和哺乳期妇女需要额外补充，每天建议摄入770微克RAE。

2、维生素D:每100克食物中含有约4微克的维生素D当量(VD)，建议成年人每天摄入600国际单位(IU)的VD,以满足身体的需求，孕妇和哺乳期妇女需要额外补充，每天建议摄入800-1000IU的VD。

3、维生素E:每100克食物中含有约9毫克的生育酚当量(totE)，建议成年人每天摄入15毫克totE,以满足身体的需求，孕妇和哺乳期妇女需要额外补充，每天建议摄入15毫克totE。

4、维生素K:每100克食物中含有约120微克的维生素K当量(kE)，建议成年人每天摄入90-120微克kE,以满足身体的需求，孕妇和哺乳期妇女需要额外补充，每天建议摄入90-120微克kE。

了解各种维生素的推荐摄入量对于保持身体健康至关重要，以上推荐值仅供参考，具体需求可能因个人差异而异，如有疑问，请咨询专业营养师或医生。