女人晚上经常性的失眠怎么办

一、按规定的作息上床睡觉。

长期睡不好 衰老可加速5倍，失去良好的睡眠，女性健康和美丽都会受到极大的影响。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

二、入睡前可以做些放松活动。

女性睡眠不足或失眠会严重损害身体健康，加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。所以入睡前可以做些放松的活动。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

三、最好不午睡。

失眠也是造成女性容颜衰老的罪魁祸首。长期睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示，睡不够的人衰老速度是正常人的5~3倍。建议失眠的女性最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

失眠多梦有时候还会盗汗

肾虚肾亏能导致性功能减弱，腰酸背痛，梦遗滑精，尿频尿急，自汗盗汗，耳鸣心悸，四肢无力。

而肾虚有阴虚和阳虚之分，中医理论认为，补肾先弄清是肾阴虚、肾阳虚还是肾气虚是关键。不能盲目乱补，乱补对身体有害无益。

因此，肾虚者一定要找正规的中医师正确诊治。一般说来肾阳虚主要表现为脸色苍白、畏寒怕冷、浮肿、腰腿冷痛、尿频而少、慢性腹泻、男性慢痿、女性闭经等症，治疗上可酌情使用金匮肾气丸、桂附地黄丸、右归丸等方剂；肾阴虚则主要表现为面容憔悴、消瘦、腰背酸痛、两下肢无力、自觉低热、两颊泛红、头晕目眩、耳聋、手足心微热、梦遗等症，可用六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸等方剂治疗。

这样才能克服失眠?

你好 我也是个经常失眠的人所以我很了解你的烦恼下面的一些内容是我在网上查到的希望能对你有所帮住 有的人偶尔失眠，不应该把问题看得很严重，更不要随便去吃安眠药。

因为，服安眠药后虽然能入睡，但睡眠质量并不好，许多人会出现疲劳及不安，而且服用的时间长了，安眠药就失效，往往要加大剂量才行，这样很容易导致安眠药上瘾。 对一般失眠者来说，要改善睡眠，就应讲究睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯。

首先，不要在入睡前反复想着烦恼的事儿，上床前要清除杂念，不要老是记着白天的工作，让自己全身心地放松下来。其次，要养成良好的作息时间，应坚持定时上床，定时起床，持久下去就会形成睡眠节奏或规律，即人们常说的生物钟。

第三，睡前不要吃得太饱，也不要在很饥饿的情况下上床睡觉。第四，要注意睡眠环境，卧室应保持昏暗，光线不要太亮，室内应安静舒适，室温最好保持在18摄氏度。

第五，睡前不要与家人讨论什么问题，尤其是一些容易让人激动的问题。第六，睡前可根据个人情况，适当地散散步、做一些松弛练习等活动，把身体各部分肌肉都放松，并进行有节奏的缓慢呼吸，这样可使你安然入睡。

如果你还有是吗不明白的你可以查看网页： 和 。但是这些都不去作用的话 我觉的你应该去向医生咨询一下会比较好 希望我的回答能对你有所帮助 。

失眠怎么办

失眠的治疗主要包括三个方面： 1*寻找并消除病因 除了少数原发性失眠外，绝大多数失眠都能找到原因。

因此，寻找失眠的饿原因是治疗失眠的第一步。首先要积极寻找现实中的心理、社会、环境、药物或其他疾病可能导致失眠的原因，并有针对性加以消除。

除了上述谈到的可能的原因外，还应注重寻找潜在的原因，无意识的心理矛盾和冲突也是导致失眠的常见的原因，对此应采用专门的心理治疗技术。 2*对症治疗 失眠的对症治疗有很多，最简单的方法就是使用安眠药，但安眠药多有副作用，并易产生耐药性（药量越用越大）和依赖性（药瘾），因此，尽可能避免长期使用。

目前，更多地主张用三环类药和中药治疗。 3*心理治疗 首先，要提高对睡眠的认识，睡眠的时间是因人而异，没有规定每天一定要睡8小时，睡眠的好坏常以晨起的精神状态来判断。

其次，是对失眠的认识，睡眠是人的一种本能，失眠常常是有原因的，只要解决好导致失眠的原因，睡眠是完全可以自然恢复的；失眠虽可引起第二天的不适感，但通常对身体不会带来更严重的影响，因此，对失眠不应过于敏感，对失眠越紧张、越重视，就越不易入睡。 第三，建立健康的生活方式和良好的起居作息习惯，规律的生活有助于失眠的治疗和预防。

第四，针对可能的原因，积极疏导，并进行行为、认知、分析等专门心理治疗。 如何防治失眠： 失眠是指睡眠困难、早醒或醒后再难入睡，严重者彻夜难眠，使人心烦意乱、疲乏无力，甚至导致头痛多梦、记忆力减退等症状，使人苦不堪言。

造成失眠的原因大致可分为五个方面，失眠的患者可针对以下五点找出失眠原因，然后再对症治疗： 1。环境因素：如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。

2。心理因素（精神因素）：如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等。

3。 疾病因素：如各种疾病引起的疼痛、高烧、腹胀、便秘、尿频等。

4。药物因素：老年人多患有这样那样的病，有些失眠则是由药物引起的，称为药源性失眠，只要注意整剂量或采取一些简单措施，失眠是可以预防的。

能引起失眠的药物，常见的有止喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等。 5。

人为因素：如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。 睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一枕黄粱。

现在有很多老年人必须依靠安眠药才能正常睡眠，其实生活中注意饮食调养更能起到事倍功半的效果。 下面介绍几种可改善失眠症的饮食调养方法。

1。睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，使人入睡。

2。睡前喝1杯热牛奶，牛奶含有的赖氨酸具有催人入睡的作用。

3。睡前睡前吃点面包，人体胰腺就会分泌出胰岛素，对面包所含的氨基酸代谢，产生的五羟色胺的氨基酸代谢物镇静神经，使人入睡。

4。睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

5。百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食。

6。鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。

7。取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。

8。可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。

常食有清心安神的作用，能治失眠、神经衰弱和更年期综合症。

晚上失眠,平时上晚班,有什么方法可改进失眠

克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。

对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。

这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 失眠偏方 党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。

[制用法] 水煎服。 [适应证] 失眠心脾两虚证。

一*经验方 1*按摩穴位治失眠 按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。

按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

2*每天早上请喝一杯水 每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。 3*上软下硬两个枕头睡眠好 枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。

上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。

使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快* 4*白酒泡灵芝可治失眠 原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。 5*摩擦涌泉穴治失眠 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。

这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

6*柏树叶装枕头可安眠 拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。

7*鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。

上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。 8**红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。

每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。

9*吃大蒜可治失眠 每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。 10*鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。

晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。

二*食疗方 酸枣仁粥 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。 【用法】空腹食用。

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

秫 米 粥 【原料】秫米30克 制半夏10克 【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。 【用法】空腹食用。

【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

远志莲粉粥 【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克 【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再 煮一二沸。 【用法】随意食用。

【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

小 米 粥 【原料】小米50克 鸡蛋1个 【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。 【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

小米枣仁粥 【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克 【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。 【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。

【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

柏子仁粥 【原料】柏子仁10~15克 粳米50~100克 蜂蜜适量 【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂 蜜，稍煮一二沸即可。 【用法】每日服2次，2~3天为一疗程。

【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

夜交藤粥 【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量 【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白 糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。 【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。

【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹 痛。

八 宝 粥 【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百。

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