营养学减肥公式是一个基于营养学原理的减肥方法，它通过合理的饮食搭配和营养摄入，帮助人们达到减轻体重的目的，这个公式主要包括以下几个方面：

1、热量摄入控制：减肥的关键在于热量摄入与消耗之间的平衡，热量摄入是指从食物中摄取到的能量，而消耗则包括基础代谢率(BMR)、运动消耗等，要实现减肥目标，需要保证热量摄入低于热量消耗，通常建议每天减少500大卡的热量摄入，以每周减重0*5-1公斤为宜。

2、均衡膳食结构：营养学减肥公式强调膳食结构的均衡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等营养素的摄入，应占总能量的50-65%为碳水化合物，15-30%为脂肪，10-20%为蛋白质，还需要注意膳食纤维、钙、铁等矿物质的摄入。

3、适量运动：运动是减肥过程中不可或缺的一部分，通过运动，可以提高热量消耗，促进脂肪分解，增强肌肉力量，提高身体代谢水平，根据个人情况选择合适的运动方式，如有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)、力量训练(举重、健身操等)等，一般建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟。

4、合理餐食安排：为了保证营养均衡，减肥过程中应遵循“三餐定时定量”的原则，早餐要吃好，晚餐要少吃，避免晚餐过晚导致消化不良，要注意食物的选择，尽量选择低脂、低糖、高纤维的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果等。

5、保持良好的作息：充足的睡眠对于减肥也是非常重要的，研究发现，睡眠不足会导致激素水平失衡，进而影响食欲和新陈代谢，建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。

6、保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能够成功减肥，在遇到困难时，可以寻求家人和朋友的支持，或者参加减肥小组，互相鼓励、监督。

营养学减肥公式是一个综合性的减肥方法，通过合理的热量摄入控制、均衡膳食结构、适量运动、合理餐食安排、保持良好的作息和保持积极的心态等多个方面来达到减肥的目的，只要坚持执行这些原则，相信每个人都能在健康的状态下成功减肥。