糖是我们日常生活中必不可少的能量来源，它为人体提供了大量的能量，过量的糖摄入会导致一系列健康问题，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等，了解每天需要摄入多少克糖是非常重要的。
我们需要了解糖的种类，糖主要分为单糖、双糖和多糖三类，单糖是不能被水解的糖，如葡萄糖、果糖和半乳糖；双糖是由两个单糖分子通过糖苷键连接而成的糖，如蔗糖、乳糖和麦芽糖；多糖是由多个单糖分子通过α-1,4-甘露聚糖键连接而成的糖，如淀粉和纤维素。
根据世界卫生组织(WHO)的建议，成年人每天的总能量摄入中，应包含约50%的碳水化合物，其中包括大约5%的糖，换算成克数，每天需要摄入约25克的糖，这个建议适用于大多数健康的成年人，但对于特殊人群，如儿童、孕妇、哺乳期妇女、老年人和运动员等，建议的糖摄入量可能会有所不同。
需要注意的是，这里提到的糖摄入量仅包括添加糖，即人工合成的甜味剂和含糖饮料中的糖分，天然存在于食物中的糖(如水果中的果糖)不计算在内，我们还需要注意的是，过多摄入添加糖可能导致其他营养素的摄入不足，从而影响健康。
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为了保持健康，我们应该尽量减少添加糖的摄入，尤其是精制糖和含糖饮料，选择新鲜水果作为甜品替代品是一个很好的选择，因为水果不仅含有天然的糖分，还富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，我们还可以使用甜味剂来替代部分或全部添加糖，但要注意不要过量摄入甜味剂，因为过量的甜味剂也可能对健康产生不良影响。
每天需要摄入的糖摄入量因人而异，但一般建议成年人每天摄入约25克的糖，为了保持健康，我们应该关注饮食中添加糖的摄入量，尽量选择新鲜水果作为甜品替代品，并适量使用甜味剂，保持良好的生活习惯和适当的运动也是维持健康的重要因素。
