运动营养学目标体重是指在进行运动训练时，为了达到最佳的运动效果和身体健康状态，需要控制的体重范围，计算运动营养学目标体重的方法有很多，这里我们介绍一种常用的方法：根据个人的身高、年龄、性别和运动水平来计算。

我们需要了解四个基本参数：基础代谢率(BMR)、运动消耗量、食物摄入量和能量平衡。

1、基础代谢率(BMR):是指人体在安静状态下，为维持生命所需的最低能量消耗，通常用千卡(kcal)/天表示，BMR受到遗传、年龄、性别等因素的影响，女性的BMR相对较低，男性的BMR相对较高。

2、运动消耗量：是指在进行有氧运动或力量训练时，由于肌肉活动所产生的能量消耗，运动消耗量可以通过运动手环、智能手表等设备来测量，也可以参考相关文献或请教专业教练。

3、食物摄入量：是指每天通过饮食摄入的总能量，食物摄入量可以通过记录每天的饮食情况来估算，也可以通过使用食物热量表或营养成分表来进行计算。

4、能量平衡：是指摄入的能量与消耗的能量之间的差值，如果能量摄入大于消耗，就会导致体重增加；反之，如果能量消耗大于摄入，就会导致体重减少。

我们可以根据以下公式来计算运动营养学目标体重：

目标体重 = (BMR x 活动系数) + 基础脂肪率 x 基础代谢率

活动系数是根据个人的运动类型和强度来确定的，中低强度的有氧运动活动系数为1*2-1*5,高强度的有氧运动活动系数为1*6-2*0;力量训练的活动系数可以略低于有氧运动，基础脂肪率是指一个人的基础脂肪百分比，通常用百分数表示，一个25岁的女性，基础脂肪率为30%,则其目标体重为：

目标体重 = (1*2 x 1*6) + (0*3 x 884) = 279*8 kcal/天

我们需要将目标体重转换为具体的数值，每周减少0*5-1公斤是比较安全和可持续的减重速度，如果要达到279*8 kcal/天的目标体重，每周需要减少约13-26公斤，这个数值会受到个人的基础代谢率、运动消耗量和食物摄入量等因素的影响，因此在实际操作中需要进行适当的调整。

计算运动营养学目标体重是一个复杂的过程，需要综合考虑多种因素，通过合理地控制目标体重，我们可以在保持身体健康的同时，实现良好的运动效果，在实践过程中，建议咨询专业营养师或教练的建议，以确保计算的准确性和可行性。