1 就餐姿势须正确，进餐时要端正坐姿，防止食物误入气管。

　　2 注意营养平衡，一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

　　3 不要吃得太多，如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

　　 4 细嚼慢咽，细嚼慢咽有助于消化。

　　 5 膳后莫用脑，进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。

　　 6 晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

　　 7 吃好早餐，否则人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

　　 8 饭后宜喝点茶，茶中主要成分单宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。