基础代谢率（BMR）是指在静息状态下，人体为维持生命所需的最低能量消耗，它是我们每天所需的最低热量，用于维持心跳、呼吸、体温等基本生理功能，了解自己的基础代谢率有助于制定合理的饮食和运动计划，以达到减肥或增肌的目的，如何计算一个人的基础代谢率呢？

我们需要了解影响基础代谢率的因素，这些因素包括年龄、性别、体重、身高和体脂百分比，年龄和性别是最重要的两个因素，因为它们决定了人体的生长发育水平和荷尔蒙水平，随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐降低，而男性的基础代谢率通常高于女性。

我们可以使用哈里斯-本尼迪克方程来计算基础代谢率，这个方程是根据大量实验数据得出的，适用于成年人，哈里斯-本尼迪克方程分为男性和女性两个版本：

1、男性：BMR = 88*362 + (13*397 x 体重（kg）) + (4*799 x 身高（cm）) - (5*677 x 年龄（岁）)

2、女性：BMR = 447*593 + (9*247 x 体重（kg）) + (3*098 x 身高（cm）) - (4*330 x 年龄（岁）)

需要注意的是，这个方程计算出的基础代谢率是一个相对准确的值，但仍然存在一定的误差，这个方程没有考虑到体脂百分比的影响，如果需要更准确地计算基础代谢率，可以使用修正后的哈里斯-本尼迪克方程，将体脂百分比纳入考虑范围：

1、男性：BMR = 10 x 体重（kg）+ (6*25 x 身高（cm）) - (5 x 年龄（岁）) + 5

2、女性：BMR = 10 x 体重（kg）+ (6*25 x 身高（cm）) - (5 x 年龄（岁）) - 161

通过这些公式，我们可以计算出一个人在静息状态下所需的最低热量，根据个人的活动水平，可以进一步计算出每天所需的总热量，久坐不动的人需要的基础代谢率为每天1200-1400千卡，轻度活动的人需要1400-1600千卡，中度活动的人需要1600-1800千卡，重度活动的人需要1800-2000千卡，非常活跃的人需要2000-2200千卡。