后背肉多，首先建议多做针对性的运动，比如引体向上、仰卧起坐、举哑铃、平板支撑等等，能够锻炼到后背部的肌肉，改善肉多的现象。此外，还需要控制饮食，少吃高脂肪、高糖分的食物，能够减少热量的摄入，从而有利于减肥成功。平时注意养成良好的行为习惯，饭后避免久坐或直接平卧。如果减肥没有效果，可以去正规的美容医院注射瘦肩针，从而积极的改善后背肉多的现象。