经常饮酒的人群可以通过以下方法护肝：1、平时应避免空腹饮酒，同时还需控制饮酒量，少量或者适量饮酒即可，避免一次性饮用过多。2、饮酒后可适量饮用牛奶、橙汁、苹果汁、蜂蜜水、葡萄汁、米汤等饮品，可促进酒精代谢。3、平时多食用具有保护肝脏作用的食物，如胡萝卜、柑橘、奶制品、莴笋、芦笋、竹笋、菌菇、蛋类、丝瓜、奇异果、绿豆、莲子等。4、坚持做运动，锻炼身体，有利于增强体质，促进身体代谢。5、定期到医院体检，有利于及时发现疾病，并及时处理。